2019.08.22
サンダーバーズ 菅谷 潤哉 選手が来店されました‼️2019.08.22
★初回限定 クチコミ割引★ 始めました‼️ 60分ストレッチが驚きの価格に⁉️2019.07.28
BCストレッチングが TOYAMA favo に記載されました‼︎2019.07.11
★BCストレッチング★富山新聞に記載されました‼️2019.07.07
反り腰からくる★腰痛改善★エクササイズを紹介！
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本日は、反り腰からくる腰痛改善エクササイズを紹介いたします！
【反り腰とは】
通常より腰が反っている姿勢のことを指します。この姿勢自体が腰に負担かける要因となり腰痛を引き起こします。
【反り腰の判別方法】
①膝を伸ばした状態で仰向けになります。
②腰の下に手のひらを入れます
この時、手のひら1枚ぴったり入れば正常、2枚以上入る場合は反り腰です。
【反り腰の原因】
原因は、多々ありますが一つの要因として、腹筋の弱さと、腰部の筋肉の緊張が考えられます。
【エクササイズ】
①膝後ろを両手で抱え顎を引く
②おへそを覗き込むように腹筋に力を入れ、頭と膝がつくイメージで丸まります。ダンゴムシのように。
③この時に息を吐き5秒間キープしてリラックス これを5セット繰り返しましょう！
※注意点
・呼吸は止まりやすいので注意しましょう
・反動をつけないようにしましょう
・動作中に痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
腰痛でお悩みの方是非、行ってみてください！
